Der Nachmittagstief-Check – was tun, wenn wir ständig müde sind?

Kommt dir das bekannt vor?

Du hast zu Mittag gegessen, kommst zurück an deinen Schreibtisch oder hast zu Hause gerade die Küche fertig aufgeräumt, und plötzlich… keine Energie mehr. Das Gefühl, als ob man sich vor Müdigkeit nicht mehr auf den Beinen halten könnte. Die Buchstaben auf dem Bildschirm vor dir verschwimmen, der Kopf wird schwer und das nächste Meeting ist kaum zu schaffen. Geschweige denn, den Kindern bei den Hausaufgaben zu helfen oder mit den ganz Kleinen zu spielen.

Das berühmte „Nachmittagstief“ kennen viele von uns. Doch woran liegt es und was können wir dagegen tun?

Fährt der Energiestoffwechsel nach der Mittagspause runter, kann dies mehrere Gründe haben. Oft ist es ein Zusammenspiel mehrerer Komponenten, die nicht im Einklang sind. Manchen fehlt Bewegung, anderen genügend Schlaf. Bei manchen sind die Mahlzeiten nicht ausgewogen oder schlicht zu üppig, bei anderen spielt die Verdauung verrückt. Auch ein Mikronährstoffmangel kann ein Energietief verursachen.

Um aus dem Tief herauszukommen, gibt es mehrere Ansätze:

• Achte auf regelmäßige Mahlzeiten mit Ballaststoffen, Eiweiß und gesunden Fetten wie Hülsenfrüchten, Vollkornprodukten und Avocado oder Olivenöl.
  
  
• Vermeide Zuckerfallen! Greife stattdessen zu gesunden Snacks wie Nüssen, Hummus oder Gemüse und zuckerfreien Getränken.
  
  
• Iss in Ruhe und konzentriere dich nur auf die Mahlzeit. Bewusstes Essen macht schneller satt und tut der Verdauung gut.
  
  
• Um die Verdauung in Schwung zu bringen, sind probiotische Lebensmittel wie fermentiertes Gemüse oder Joghurt ideal. Sie bringen den Stoffwechsel ins Laufen.
  
  
• Achte auf eine gute Mikronährstoffversorgung und auf ausreichend Flüssigkeit.
  
  
• Versuche, so gut wie möglich deinen Stresslevel zu regulieren. Hier können schon kleine Atemübungen, die du immer mal wieder zwischendurch machst, helfen. Ein Spaziergang an der frischen Luft tut ebenso gut wie eine kurze Pause auf dem Sofa oder auf einer Parkbank (10 Minuten). Tipp: In dieser Zeit das Handy auf lautlos schalten und einfach nur die Augen schließen.
  
  
• Achte auf regelmäßige Schlafzeiten und vermeide am Abend die Nutzung elektronischer Geräte wie Handy oder Tablet im Bett.
  
  
• Überlege dir ein schönes Abendritual wie Baden, Meditieren, Musik hören oder Lesen.

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